Biorytmus štíhlosti – počúvajte svoje telo a chudnite

Prirodzený biorytmus ako základ chudnutia

Správne vytvorený redukčný jedálniček a dostatok pohybu sú pri úspešnom chudnutí kľúčové. Existuje však ešte jeden dôležitý faktor, ktorý môže narúšať diétne snaženie, a to nekvalitný či nedostatočný spánok. Preto je počas redukcie hmotnosti nutné zacieliť pozornosť aj na sledovanie vlastného biorytmu a kvalitu spánku.

Denný priebeh biorytmu

• 6. hodina ráno – organizmus sa prebúdza, je vhodný čas napiť sa vody, čaju a dať si niečo ľahké, napríklad ovocie.
• Medzi 9. a 11. hodinou – biorytmus sa zrýchľuje a je vhodný čas sa naraňajkovať.
• Obdobie medzi 11. až 12. hodinou – považuje sa za vrchol výkonnosti, možno si dopriať sýty zdravý obed.
• 15. hodina poobede – nástup útlmu, neodporúča sa jesť ťažké jedlá, ktoré by organizmus a trávenie ešte viac spomalili.
• 16. – 17. hodina – nastupuje druhý príval energie, je správny čas pripraviť si večeru.
• 19. hodina večer – klesá fyzická aj psychická aktivita, posledný vhodný čas navečerať sa.
• Po 21. hodine – organizmus sa pripravuje na spánok, neodporúča sa už nič konzumovať.

Narušený cirkadiánny rytmus a tuk v tele

Na správny priebeh všetkých dejov v organizme vplýva cirkadiánny rytmus. Ide o biologický rytmus s periódou v dĺžke približne 24 hodín. Počas cirkadiánneho rytmu sa pravidelne opakujú zmeny telesných funkcií, ako telesná teplota, vylučovanie hormónov, krvný tlak a striedanie bdenia a spánku. Dlhodobé narušovanie cirkadiánneho rytmu človeka, napríklad v dôsledku skrátenia dĺžky spánku, vedie aj k zvýšeniu množstva tukového tkaniva v pomere k svalovej hmote. S tým úzko súvisí nedostatok spánku – skrátený čas spánku zvyšuje chuť do jedla, zároveň sa človek snaží šetriť energiou, v dôsledku čoho sa podvedome vyhýba namáhavým fyzickým aktivitám.

Diéta prispôsobená telu

Poznajúc prirodzený systém, ako telo funguje, kedy je výkonné a kedy aktivita klesá, je dôležité nastaviť si diétu na mieru.

• Odporúča sa začať ráno sacharidmi – trávenie je po noci „hladné“ a potrebuje dodať energiu. Ak si ju doprajete v rámci raňajok a obeda, ešte ju „vypotíte“.
• Od obeda uprednostňujte bielkoviny, ktoré dokážu trávenie uspokojivo zamestnať.
• Zasýtia vás aj zelenina a ovocie – mali by tvoriť až polovicu denného zdravého menu. Obsahujú vlákninu, ktorá čistí črevá a zároveň potláča pocity vlčieho hladu.
• Večer, keď telo nevydáva veľa energie, už sacharidy nepotrebujete. Iba by vám zbytočne zvyšovali hladinu cukru v krvi a obmedzovali účinky rastového hormónu. Navyše zo sacharidov priberiete oveľa ľahšie ako z tukov.
• Posledné jedlo počas dňa – ak prijímate vo večerných hodinách viac energie, než vydáte, telo ju nespáli, ale uloží vo forme tuku. Pokiaľ nepracujete v noci alebo nevykonávate počas dňa ťažkú fyzickú aktivitu, posledné jedlo by ste mali zjesť dve až tri hodiny pred spaním.
• V prvých hodinách spánku uvoľňuje organizmus rastový hormón, ktorý regeneruje svalstvo, vyhladzuje pokožku a redukuje telesný tuk. Účinkuje však iba pri nízkej hladine cukru v krvi, preto nie je vhodné jesť tesne pred spaním.

Dôraz na pravidelnú zdravú stravu

Počas redukcie hmotnosti je dôležité jesť. Ak prestanete jesť, schudnete len naoko. V skutočnosti sa vaše telo zbaví len vody, nie tuku a navyše ho zbytočne vystresujete. Zásadou úspešnej diéty je konzumovať primerané a vyvážené porcie päťkrát denne s ohľadom na prirodzený biorytmus. Pomáha zadeliť si čas tak, že budete jesť približne každé tri hodiny, aby trávenie nevyšlo z tempa a aby ste mali stále pocit sýtosti a neprepadával vás nebezpečný vlčí hlad.

Zdravé diétne menu

• Raňajky – ideálnym riešením je obilninová mliečna kaša s ovocím. Sacharidy z obilnín dodajú energiu a bielkoviny z mlieka zamestnajú trávenie.
• Desiata – ovocný šalát dodá telu vitamíny, vlákninu a zaženie chuť na sladké.
• Obed – chudé mäso so zeleninou a príloha len „na chuť“. Kombinácia bielkovín a zeleniny je ideálna na chudnutie.
• Olovrant – zeleninový šalát alebo ovocie s bielym jogurtom, prípadne strúhané jablko s mrkvou, ktorým zaženiete hlad a chuť maškrtiť nezdravé pochúťky.
• Večera – syr alebo mäso so zeleninou a s menšou prílohou. Najlepšie by bolo, keby ste sa večer dokázali vzdať prílohy úplne, no ak bez nej nevydržíte, skúste nahradiť zemiaky alebo cestoviny ryžou.

Ak nemáte čas pripravovať si diétnu stravu doma, stavte na profesionálov. Diétne zdravé menu od profesionálov priamo na váš stôl prináša Easydiet. Pripravujeme pre vás vyvážené jedálničky na mieru a chutné jedlá na rôzne typy diét.