Prechádzky s deťmi a ich zdravotné benefity

Chôdza s dieťaťom 

Prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre každé dieťa veľmi dôležité. Platí to v každom ročnom období. Nie je vhodné obmedzovať prechádzky len preto, že je vonku trochu chladnejšie, prípadne dieťa príliš malé. Ak budete pravidelne chodiť na prechádzky aj počas zimy a už od útleho veku dieťaťa, posilníte tým jeho aj svoju imunitu a zároveň budete lepšie spať. 

Prechádzka s dieťaťom v závislosti od jeho veku

• Dieťa medzi prvým a tretím rokom, ktoré už samo chodí, sa má z miesta A na miesto B presúvať v kočiari, aute, nosiči či na rukách. Potom mu treba na bezpečnom mieste pod dohľadom dospelej osoby nechať priestor na voľný, spontánny pohyb, pričom dĺžku a intenzitu by si malo určiť samo. Túry a dlhé pešie prechádzky nie sú pre menšie deti najvhodnejšie, no kratšia každodenná prechádzka je vítaná.
• Pokiaľ ide o prechádzky s bábätkom, sú nielen príjemným spestrením života mamičiek na materskej dovolenke, ale sú dôležité aj pre zdravie dieťatka. Pobyt na čerstvom vzduchu posilňuje imunitu a mnohé bábätká oveľa lepšie spia vonku než vnútri. Pre mamičku je prechádzka vhodnou pohybovou aktivitou, vďaka ktorej sa rýchlejšie dostane do formy a môže prirodzene zhadzovať kilogramy po pôrode.

Zdravotné benefity pravidelnej prechádzky 

Pravidelná chôdza na čerstvom vzduchu nie je výmyslom modernej doby, ozdravný vplyv pravidelných prechádzok je známy už dávno a má mnoho zdravotných aj diétnych benefitov.

• Spaľovanie kalórií počas chôdze – pravidelná prechádzka zvyšuje energetický výdaj, čím prispieva k tvorbe kalorického deficitu potrebného na chudnutie.
• Zachovanie svalovej hmoty – na rozdiel od intenzívneho kardia a iných druhov cvičení pomáha chôdza udržať svalovú hmotu, čo je dôležité na dlhodobé udržanie rýchleho a funkčného metabolizmu, a teda aj na spaľovanie tukov a redukciu hmotnosti.
• Prechádzka znižuje riziko cukrovky – vedecké výskumy preukázali, že u žien, ktoré sa pravidelne prechádzajú, je riziko vzniku diabetu menšie o tridsať percent.
• Zmiernenie prejavov depresie a úzkosti – prechádzka v prírode má na ľudskú psychiku blahodarné účinky. Údajne napomáha navodiť pocity pokoja, harmónie, pohody a vnútornej vyrovnanosti.
• Zlepšenie kvality spánku – podvečerná prechádzka prispieva k uvoľneniu svalového napätia a stresu, ktoré sa počas dňa vytvorili. Tento jednotvárny pohyb má podľa mnohých podobné účinky ako meditácia. Uvoľní vás, upokojí a prečistí myseľ.
• Podpora stability celého tela – nadobudnúť správnu rovnováhu je u žien s deťmi častý problém. Riešením sa zdá byť pobyt na čerstvom vzduchu a chôdza, čo je jedna z možností, ako možno prirodzene podporiť celkové zlepšenie fyzického a psychického stavu.

Ako počas prechádzky správne kráčať? 

Pri chôdzi sa odporúča striedať rôzne povrchy – ak môžete, chvíľu kráčajte po rovine a trochu aj šliapnite do kopca. Dbajte aj na správne držanie tela – ramená majte uvoľnené, bradu držte rovno (nedívajte sa do zeme) a pri chôdzi pohybujte rukami. Spevníte si tak svaly ramenného pletenca.