5 skvelých pohybových aktivít pre lenivé pred letom

Pohyb pre lenivé, ktorý prospieva zdraviu

Možno ste unavené alebo ste po zime skrátka spohodlneli a nechce sa vám potiť v posilňovni. Pokiaľ však chcete pre svoje telo urobiť niečo užitočné, vyberte si pohybovú aktivitu, pri ktorej sa veľmi nenadriete, no prospejete svojmu zdraviu i postave.

Cvičiť sa dá aj príjemnejšie a v pomalom rytme, keď počúvate svoje telo. Inšpirujte sa piatimi jednoduchými cvičeniami, ktoré vás postupne dostanú do pohybu a kondície.

Preťahovanie

Začnite tým najjednoduchším, stavte na dobrý strečing, ktorý je kombináciou mnohých pohybov a dokáže zvýšiť ohybnosť. Ráno po prebudení v posteli alebo poobede na gauči – snažte si každý deň vyhradiť čas na dôsledné preťahovanie každej svalovej skupiny jemnými, ale dynamickými pohybmi.

Restoratívna joga

Následne môžete skúsiť jednoduché pozície z restoratívnej jogy, ktoré zvládnete aj sama doma, stačí sa len presunúť z pohovky na zem. Restoratívna joga pozdvihuje bežné preťahovanie na vyššiu úroveň, pričom sa zameriava na konkrétne svalové skupiny, ktoré môžete viniť z toho, že máte lenivú náladu. Skúste pozície na uvoľnenie napnutých šliach, znížia tlak v dolnej časti chrbtice, otvoria bedrá a zvýšia prísun krvi do mozgu. Aby ste z každej pozície mali čo najväčší úžitok, snažte sa v nej vydržať niekoľko minút. Dôležité je tiež pomalé dýchanie a uvoľnenie svalstva. 

Uprednostnite schody pred výťahom

Ak sa vám nechce potiť na bežeckom páse ani si ísť zabehať von, začnite menším aeróbnym cvičením v pohodlí svojho domova. Stanovte si, že za každé polhodinové leňošenie si doprajete svižnú chôdzu trikrát hore a dole po schodoch v celom dome. Zaberie vám to len niekoľko minút, ale dobrý pocit, že ste pre seba niečo urobili, je na nezaplatenie.

Jarné upratovanie

Upratovanie domácnosti možno rátať ako cvičenie. Pokiaľ ste ochotné sa trochu pohybovať po dome, zabijete dve muchy jednou ranou – upracete a zároveň si zacvičíte. Zoberte metlu alebo vysávač, do uší si pustite svoju obľúbenú kapelu a pri utieraní prachu a umývaní podlahy môžete veselo skákať do rytmu.

Vysávaním priemerného rodinného domu môžete spáliť vyše 100 kalórií a približne rovnako spálite aj pri bežnom upratovaní, ktoré zahŕňa zametanie a utieranie prachu. Navyše je omnoho príjemnejšie natiahnuť sa na gauč po dobre vykonanej práci, keď je doma krásne upratané.

Choďte na prechádzku

Stačí si obuť pohodlné topánky a vyraziť na chvíľu von z domu. Toto ľahké kardiovaskulárne cvičenie prospieva fyzickému i duševnému zdraviu. Pokiaľ vás pomalá chôdza trochu nudí, pustite si k nej do slúchadiel hudbu a prechádzajte sa svižne do rytmu.

Kombinácia pohybu a zdravej stravy

Hoci sa tvrdí, že zdravá vyvážená strava a správne zvolený diétny program sú základom chudnutia, nepodceňujte dostatok pohybu. Nejde len o spevnenie svalstva a ubúdanie tukových zásob, ale aj o pozitívny vplyv cvičenia na psychiku a náladu.